23 oct. 2007

Endurece la cola !!!

Pompis de acero Escúlpete un trasero perfecto con estos movimientos del entrenador personal Stefan Aschan, fundador del programa de ejercicio y nutrición Strength 123 “Esta rutina trabaja todo el glúteo; si la practicas regularmente, estarás más firme en menos de un mes”, Realiza tres series de cada ejercicio.

1. EL PUENTE Acuéstate boca arriba con las palmas hacia abajo. Flexiona la rodilla derecha, mantén el pie derecho plano sobre el piso y extiende la pierna izquierda. Contrae los glúteos y elévalos unos 15 cm del piso. Regresa a la posición inicial. Repite 20 veces y cambia de lado. MAXIMIZA: En la última repetición, mantén la posición por 20 segundos. 2. EXTENSIONES LATERALES Sobre tu costado derecho y con el antebrazo apoyado en el piso, flexiona la pierna der. con el pie detrás de tu cuerpo. Flexiona y eleva la izq. a la altura de la cadera. Contrae el trasero y extiende la pierna izquierda paralela al piso. Repite 20 veces y cambia. MAXIMIZA: Ponte una pesa de 1 kg en el tobillo de la pierna que elevas. 3. EL ESCALÓN Coloca el pie izquierdo sobre un escalón de ejercicio. Extiende la pierna derecha hacia atrás con el talón elevado. Contrae los glúteos a medida que subes la pierna derecha (para que se nivele con la izquierda) y la mueves hacia atrás. Repite 20 veces y cambia. MAXIMIZA: Eleva lentamente para presionar más piernas y glúteos.

1 comentario:

fab/ dijo...

Me cansé de solo leer.
Mejor sigo como estoy.
Te dejo besos.
Cuidate mucho.